치매 예방 방법, 일상 속 실천으로 건강한 뇌 지키기
치매 예방 방법은 일상 속에서 실천할 수 있는 건강한 생활습관을 통해 뇌 건강을 지키는 것입니다.
"치매예방"와 관련된 내용을 모두 하나의 글에 정리하기엔 너무 많은 정보가 있어, 여러 포스팅으로 나누어 소개드리고 있습니다. 이번 포스팅에서는 "치매예방", 그 중에서도 "치매예방방법"에 대해 집중적으로 설명합니다.
"치매예방"에 대한 전체 내용을 확인하고 싶으시다면, 여기를 통해 관련된 모든 글을 살펴보실 수 있습니다.
<<목차>>
1. "치매예방방법" 관련 핵심 정보 2가지
1) 규칙적인 운동의 중요성
2) 건강한 식습관 유지
2. 기타 중요한 정보 4가지
1) 금연과 절주의 필요성
2) 사회활동과 소통의 중요성
3) 정기적인 건강검진의 필요성
4) 두뇌 활동과 인지훈련
1. "치매예방방법" 관련 핵심 정보 2가지
1) 규칙적인 운동의 중요성
치매 예방 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 일주일에 3회 이상 중강도 유산소 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포 활동을 촉진합니다. 걷기나 자전거 타기 같은 활동이 특히 효과적입니다. 서울아산병원은 걷기와 같은 낮은 강도의 운동만으로도 인지기능 저하와 치매 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다. 또한 운동은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등의 뇌혈관질환 위험인자들에 대해서도 보호효과를 가집니다. 따라서 꾸준한 운동은 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.
2) 건강한 식습관 유지
치매 예방 방법으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 지중해식 식단은 뇌조직 손실을 예방하여 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 생선, 채소, 과일, 우유 등을 섭취하면 인지 건강에 긍정적인 영향을 끼친다는 연구결과가 있습니다. 특히 지중해식 식단을 잘 따르는 사람들은 이러한 식단을 따르지 않는 사람들보다 알츠하이머병에 걸리거나 경도인지장애에서 알츠하이머병으로 진행될 위험이 낮다고 알려졌습니다. 균형 잡힌 영양 섭취는 치매 예방에 필수적입니다. 따라서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 기타 중요한 정보 4가지
1) 금연과 절주의 필요성
치매 예방 방법 중 하나는 금연과 절주입니다. 흡연자의 치매 발병 위험은 비흡연자에 비해 1.59배 높습니다. 또한 과도한 음주는 인지장애의 확률을 1.7배 높이는 것으로 알려져 있습니다. 중년기부터 많은 음주를 한 사람의 경우 노년기에 인지장애를 보일 확률이 2.6배 높습니다. 따라서 금연과 절주는 치매 예방에 중요합니다. 건강한 생활습관을 유지하는 것이 필요합니다.
2) 사회활동과 소통의 중요성
치매 예방 방법으로 사회활동과 소통이 중요합니다. 중년에는 활발한 사회활동을 했지만 노년에 그 빈도가 떨어지는 사람의 경우 치매에 걸릴 확률이 1.9배 높습니다. 자원봉사, 종교 활동, 복지관 프로그램 참여 등 사회활동에 더 많이 참여할수록 인지기능의 저하 속도가 느리고 치매의 발생률이 낮습니다. 가족과 친구와의 꾸준한 소통도 중요합니다. 따라서 사회활동과 소통을 지속하는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다. 적극적인 사회참여가 필요합니다.
3) 정기적인 건강검진의 필요성
치매 예방 방법으로 정기적인 건강검진이 필요합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 등은 뇌혈관질환의 주요 위험 인자들입니다. 이러한 병들은 뇌혈류를 감소시켜 치매의 위험성을 증가시킵니다. 정기적인 건강검진으로 뇌혈관질환의 위험인자를 조기에 발견하고 적절한 의학적 치료를 하여 악화되지 않도록 해야 합니다. 또한 치매 조기발견을 위해 보건소에서 무료로 진행하는 치매선별검사를 이용하는 것도 도움이 됩니다. 따라서 건강검진을 꾸준히 받는 것이 중요합니다.
4) 두뇌 활동과 인지훈련
치매 예방 방법으로 두뇌 활동과 인지훈련이 중요합니다. 독서, 도서관 이용, 연극 관람 등 지적 활동을 많이 하면 알츠하이머병의 발생 위험이 낮아진다는 보고가 있습니다. 낱말 맞추기, 편지 쓰기, 독서 및 영화·공연 관람과 같은 문화·취미활동 등 뇌세포를 지속적으로 자극해줄 수 있는 두뇌활동을 꾸준히 즐겁게 지속하는 것이 중요합니다. 또한 국내에서는 신문을 활용해 치매를 예방하는 인지훈련법인 ‘두근두근 뇌운동’이 개발되어 있습니다. 이러한 인지훈련은 두뇌의 인지기능을 꾸준히 키우는 데 도움이 됩니다. 따라서 두뇌 활동과 인지훈련을 지속하는 것이 필요합니다.
혹시 "치매예방" 관련 내용을 더 알고 싶으신가요?
아래에서 "치매예방" 관련
모든 정보를 무료로 열람하실 수 있습니다.